Exercitii pentru a scapa de celulita

Celulita ne afecteaza pe toate, fie ca suntem plinute, fie ca suntem slabe. Stilul de viata, genele sau sedentarismul sunt principalii factori determinanti in aparitia celulitei.

Pe langa activitatile fizice care te ajuta sa te mentii in forma si sa eviti depunerea kilogramelor in plus, important este sa lucrezi grupele de muschi pe care se aseaza pielea cu tendinta catre formare a celulitei.

Zonele predispuse sunt soldurile, coapsele, fesele si picioarele. Lucrand regulat aceste zone te vei asigura ca elimini grasimea si vei putea pastra muschii bine definiti.

Cu ajutorul exercitiilor cardio organismul va consuma din depozitele de grasime acumulate. Pentru o tonifiere mai buna a zonelor cu probleme, este necesar sa apelezi la exercitiile adresate grupelor musculare din zonele respective. Iata cateva exercitii care te pot ajuta sa scapi de celulita din zonele predispuse aparitiei:

Fandari pentru solduri si coapse

Un exercitiu cu care poti lucra fesierii, cvadricepsii si bicepsii femurali.
Cexecutia: Stai cu picioarele departate, astfel incat talpile sa fie in dreptul soldurilor.
Indoaie picioarele pana cand soldurile sunt la nivelul genunchilor, ca si cum ai sta pe un scaun imaginar.
Stai cateva secunde in aceasta pozitie, apoi repeta miscarea.
Pentru a evita accidentele, nu pune prea multa presiune asupra genunchilor. Nu cobora sezutul mai jos de nivelul genunchilor.

Exercitiu pentru coapse si fese

Stai intinsa pe o parte si lasa-ti capul pe mana. Apropie picioarele la 45 de grade de piept si indoaie genunchii in acelasi mod, incat gambele sa formeze un unghi de 45 de grade cu partea superioara a picioarelor.

Pe toata durata exercitiului, pastreaza o distanta de cativa cm intre genunchi si calcaie. Acestea nu trebuie lipite nici o secunda, pentru ca muschii sa depuna cat mai mult efort.
Apropie si indeparteaza picioarele, fara a-ti rasuci pelvisul.

Incearca sa executi miscarile cat mai lent, fara a-ti misca pelvisul. 

Exercitiu pentru fese

Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe podea.
Ridica varfurile, in asa fel incat numai calcaile sa fie sprijinite pe podea.

Ridica-ti coapsele in aer si incordeaza muschii fesieri in tot acest timp.
Pastreaza-ti corpul nemiscat si indreapta un picior, ridicandu-l in aer, astfel incat corpul sa se sprijine pe un singur calcai.

Ramai in aceasta pozitie, la aceeasi inaltime, numara pana la cinci si schimba piciorul pe care te sustii.
Realizeaza cate 10 exercitii pentru fiecare picior.

Exercitiu cu banda elastica

Aceste exercitii sunt destinate muschilor din interiorul si exteriorul coapselor. Pune-ti o banda elastica in jurul gleznelor.
Stai intinsa pe podea si indeparteaza si apropie picioarele. Tine genunchii usor indoiti pentru a nu-ti forta articulatiile. Trebuie resimtita putrenic rezistenta benzii, pentru o eficienta mare.