4 exercitii pentru anihilarea celulitei

Esti curioasa sa afli ce exercitii fizice pentru picioare ajuta la inlaturarea celulitei? Celulita este una dintre cele mai des intalnite complicatii legate de aspect, iar studii pentru combaterea acesteia se fac incontinuu. Femeile cu o situatie financiara buna recurg la proceduri cosmetice costisitoare si nu foarte eficiente, precum liposuctie si terapia cu laser.

Efectul exercitiilor fizice este foarte des subestimat. Exista suficente dovezi care ne fac sa credem ca exercitiile potrivite pot conduce la eliminarea celulitei.

Pe langa inlaturarea celulitei, exercitiile pentru picioare fac ca picioarele sa arate si sa se simta mai puternice pentru a se descurca cu cerintele fizice ale fiecarei zile.

Exercitii pentru celulita din partea frontala a picioarelor

Daca aveti celulita pe partea din fata a coapselor, trebuie sa lucrati muschii cvadricepsului pentru a vedea rezultate:

• Fandarile: luati doua greutati sau o haltera cu greutati si tineti-le cu palmele indreptate catre voi. Umerii trebuie tinuti cat mai in spate, iar picioarele departate la nivelul umerilor. Pasiti cu piciorul stang cel putin o jumatate de metru in fata. Lasati in jos incet piciorul drept pana cand genunchiul drept este la cativa centimetri de pamant. Mentineti pozitia aproximativ 2 secunde. Reveniti apoi in pozitia cu picioarele unul langa celalalt departate la nivelul umerilor. Faceti aproximativ 7-10 repetari.
  
  Sissy squats: luati niste greutati libere si tineti-le cu palmele catre voi. Pastrati postura de la primul exercitiu, cu umerii pe spate si picioarele departate la nivelul umerilor. Fara a misca picioarele si umerii, indoiti incet genunchii pana la aproximativ 120 de grade. Mentineti pozitia timp de 2 secunde inainte de a reveni la pozitia initiala. Executati 8 repetari , faceti pauza timp de 60 de secunde.

Exercitii pentru celulita din spatele picioarelor

Daca aveti celulita preponderent in spatele picioarelor, atunci muschii ce vor trebui lucrati sunt bicepsii femurali si muschii fesieri.

• Fandari sunt din nou eficiente si pentru aceasta zona.
• Flexia picioarelor la aparat (aparatul se cheama "lying leg curl machine") si lucreaza bicepsii femurali.
• Ridicari de picioare stand pe toate membrele. Pozitionati genunchii si palmele pe podea departate la nivelul umerilor. Ridicati piciorul stang de pe podea indoit, facand 8-10 repetari pana la trecerea la piciorul drept. Pentru complicarea exercitiului puteti adauga greutati de glezna.

Pe langa aceste exercitii de rezistenta, multe alte activitati solicita picioarele. Printre acestea se numara alergatul, mersul pe bicicleta, kickboxingul si Pilates. Ideala este combinarea exercitiilor cardio cu cele cu greutati.