4 exercitii pentru a scapa de celulita din zona fesierilor

Celulita, cel mai de temut dusman al femeilor, apare la majoritatea femeilor netinand cont de greutate sau varsta. Desi exercitiile pentru fesieri sunt mai dificile, acestea nu pot fi decat benefice in eliminarea celulitei si stratului adipos de pe picioare si fund. Exercitiile pentru reducerea celulitei includ antrenamentul fesierilor si muschilor picioarelor in general, ca urmare ajutorul este cu mult sporit.

Exercitiul numarul 1

Fandarile sunt unele dintre cele mai recomandate exercitii pentru a lucra muschii feselor si ai picioarelor. Stai dreapta, cu mainile pe solduri si cu picioarele usor departate. Intinde piciorul drept in fata si calca pe intreaga talpa. Coboara usor cu piciorul stang pana cand atingi podeaua si apoi revino in pozitia initiala, incercand ca genunchiul sa cada la 90 de grade pe podea. Ai grija sa nu suprasoliciti genunchiul. Trebuie sa faci 3 serii de cate 15 exercitii, apoi schimba piciorul.

Tip 1: spatele trebuie sa ramana drept, iar bustul sa fie perpendicular cu solul.

Tip 2: pentru un exercitiu complex, foloseste si greutati.

Exercitiul numarul 2

Asaza-te pe podea si stai pe o parte. Tine bazinul in fata, sprijina-te pe cot, indoaie usor genunchii. Ridica fundul si bazinul, pune cealalta mana pe sold si, tinand gleznele lipite intre ele, desfa piciorul si stai asa pentru cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala. Vei simti imediat cum musculatura incepe sa te arda si este lucrata.

Realizeaza 3 serii a cate 10 exercitii apoi schimba pozitia, intorcandu-te pe cealalta parte a corpului.

Exercitiul numarul 3

Stai in picioare, cu spatele drept si mainile in pozitie de aparare. Ridica piciorul drept la 30 de grade si incearca sa iti cobori usor fundul catre podea. Revino lent in pozitia initiala. Realizeaza 3 serii a cate 8-10 exercitii, apoi schimba piciorul. Acest exercitiu este destul de dificil si presupune pastrarea echilibrului insa, este foarte eficient.

Tip: daca nu reusesti sa iti mentii echilibrul, foloseste o bara sau un perete de care sa te sprijini cu o mana.

Exercitiul numarul 4

Stai cu spatele drept, mainile la ceafa si tine picioarele departate. Indreapta usor varfurile picioarelor catre exterior. Impinge fundul in afara, flexand picioarele pana cand soldurile ajung sa fie paralele cu podeaua. Ridica-te pe varfuri si mentinand aceasta pozitie pentru cateva secunde sau sari pe varfuri in momentul care revii la pozitia initiala. Realizeaza 3 serii a cate 10 exercitii.

Tip: pentru a iti mentine echilibrul cat timp esti pe varfuri, incordeaza muschii abdominali.